团支部工作总结|减肥不用挨饿,13种低热量食物

 新闻资讯     |      2020-03-03 15:20

减肥不用挨饿,13种低热量食物,既能饱腹还能减肥,让你越吃越瘦

减肥季节来临,可是却有很多人因找不到合适的减肥方法,而采用节食进行减肥,把自己饿成营养不良。其实找不到合适的减肥方法,可以多吃日常生活中的有机食物进行减肥!减肥现在已经成为了很多人都在关心的事情了,而想必大家也都知道想要减肥就要使消耗的卡路里大于摄取的。那么有哪些食物卡路里比较低呢?下面小编就为大家推荐几种超低卡路里的食物,让你越吃越瘦!

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燕麦


很多人在早餐的时候会选择吃一些燕麦,其实对于减肥者来说,减肥的时候吃它有代替主食的功效。因为在热量方面,燕麦的热量要远远低于白米饭,而且它里面的膳食纤维能够给人带来强烈的饱腹感。同时它还能够促进肠胃蠕动,有助于消化。


番茄


新鲜的番茄永远是减肥者的最爱。一方面是因为番茄的热量很低;另一方面,番茄中富含柠檬酸和番茄红素,柠檬酸能促进糖分的代谢,燃烧脂肪,番茄红素能够抑制脂肪细胞的增多,吸收多余脂肪。此外,番茄中富含食物纤维和果胶,可加快肠胃蠕动,从而帮助减肥。


洋葱


洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻。


紫薯


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紫薯是有名的减肥圣物,它的营养价值很高,对人体有很好的补充效果,另外紫薯有助于体内垃圾和毒素的排出,达到减肥的效果。


海带汤


海带热量低,每100克的热量只有12大卡,基本上走路就能消耗完。海草里面的纤维素和碘,能够帮助消化,提高甲状腺功能。并且可以帮助胃液进行分泌,对于肠胃蠕动有很大帮助,能改善便秘情况。当热量消耗快了,排便也通畅了,减肥自然事半功倍。海带可以配合鸡胸肉、瘦肉、豆腐做成汤,美味又能瘦身。


魔芋炒青椒


魔芋每100克的热量只有10~20大卡不等,热量非常低,而且膳食纤维很丰富,葡甘露聚糖作为一种可溶性膳食纤维,可以在食物四周形成一种保护层,从而防止消化酶与食物发生作用.此外,魔芋的膨胀系数很大,吃一点就能给人饱腹感,自热减少其他食物的摄入了。青椒,每100克的热量约22大卡,含有的辣椒素能促进脂肪消耗和肠胃蠕动,是减肥人士不错的选择。魔芋青椒这两种低热量的食材一起煮,不但美味,还能不用担心发胖哦。


芹菜


真人斗牛牛下载芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品,研究发现,消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多,而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾,清肠瘦身。所以,春天想减肥,吃芹菜是不二的选择。


玉米


玉米中富含维生素,对身体很好。而且膳食纤维多,会帮助消化,促进肠胃蠕动,帮助排便,不容易引起积食。容易吃饱,脂肪的含量也不多,减肥的时候吃它是个不错的选择。


土豆


土豆,如果被当成主食来吃的话,不仅可以强饱腹感,还不容易被人体消化,这样便可以当做减肥代餐了,是女生减肥的最爱。


豌豆


豌豆中含有一种叫做豌豆分离蛋白的物质,它里面的两种氨基酸,赖氨酸和精氨酸的含量特别高,赖氨酸可以保持身材苗条,精氨酸在减少脂肪的同时可以提高肌肉质量。


卷心菜

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卷心菜营养丰富,既可生吃也可熟食,味道鲜美,功能甚多。做沙拉的时候,大家都喜欢放些卷心菜,既可以点缀菜肴,又可以帮助你减少卡路里的摄入,增强饱腹感。


黄瓜


减肥的食物怎么能少的了黄瓜呢?黄瓜中含有丙醇二酸,这种物质可以帮助分解体内的脂肪,抑制脂肪产生,并且黄瓜中的纤维素还能帮助人体排除废弃物,从而达到减肥的目的。


西兰花


菜花的营养价值就不用多少了,西兰花顶饱的作用非常强大,吃饭的时候多吃菜花,吃几块就能让你感到饱腹感满满,吃不下别的热量高的东西。菜花的热量和油脂含量极低,而且还能促进肠胃的消化。


减肥食谱的一个重要原则就是食材低热量、低脂肪,同时如果含有人体必需的营养物质,烹饪手法以清淡为主。除了以上介绍的几款菜品外,大家也可以根据自己的口味搭配一些菜品哦。另外,想要减肥成功,日常的体育锻炼也是不可缺少的,多做有氧运动如跑步、瑜伽、游泳等,瘦身成功指日可待。


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