体脂率超标的人,坚持5个原则,2个月体脂率降低

 新闻资讯     |      2020-02-16 14:20

体脂率超标的人,坚持5个原则,2个月体脂率降低5%

原创内容,擅自搬运者必究!


肥胖会影响我们的生活,影响我们的健康,影响我们的心态。胖子的抵抗力会下降,疾病率会飙升。而健身已经成为潮流,越来越多的人追求一副好身材,追求马甲线、腹肌、翘臀。


一般男生体脂率超过20%,女生体脂率超过25%可视为肥胖。减肥需要从细节入手,降低体脂率,身材才能恢复标准。


减肥的人坚持5个原则,2个月让你体脂率降低5%!


原则1、三餐规律,降低20%的热量


三餐饮食要控制一下,但是不能进行极端的节食。每天只摄入几百大卡,会让你营养不良,身体代谢下降。但是热量摄入超标,会让你发胖。


减肥期间需要保持一定的热量赤字,你血战拼棋牌下载可以减少300-400大卡的热量,大概比平时减少20%的热量值。三餐要规律,不要饿着自己,也不要撑着自己。早餐补充蛋白,午餐八分饱,晚餐6分饱即可。


原则2、饮食多样化


饮食不要过于单一,来来去去只吃那几种食材。你需要多样化的蔬果、蛋白、碳水主食的摄入。每天至少保证7-8种食材。


很多人觉得碳水会让人发胖,干脆就断掉了碳水,不吃米饭等主食,而这样的行为也是有害身体健康的,身体的运转不可缺少碳水提供动力。缺乏碳水,身体会变得虚弱,你的脾气会变得暴躁,还容易有暴食的倾向。


减肥期间,你可以减少简单碳水(米饭、馒头、面条),用粗粮碳水代替,比如红薯、土豆、玉米、豆类食物,有助于缓解血糖上升,延长饱腹感,减少脂肪的囤积。


原则3、拒绝各种零食、饮料


很多人发胖不是由于三餐吃得多,而是零食、下鑫途斗地主下载午茶、宵夜不断,一杯奶茶、一包爆米花薯片的热量,相当于你一顿正餐的热量了,久而久之你就会发胖。只要你管住嘴,不要买零食,不要吃下午茶,拒绝宵夜,那么热量自然得到有效的控制,你的体脂率自然会降下来。


原则4、多做力量训练


不要只痴迷有氧运动,你还需要加入力量训练,力量训练有助于提高肌肉量,减少有氧运动过程中肌肉流失。力量训练有助于塑造马甲线、翘臀,帮你塑造男神、女神的身材。平时在家也可以多做一些深蹲训练、俯卧撑训练、平板支撑等动作。久坐的人容易出现扁平臀、下垂臀、大象腿,坚持深蹲可以帮你提臀、瘦腿。


原则5、不熬夜


熬夜会伤害身体,导致激素分泌紊乱,瘦素分泌下降,代谢下降,你会更容易发胖。学会规律早睡,有助于抑制皮质醇水平上升,避免胃口大开,第二天你的精神活力会更好,工作效率会更高。


英皇棋牌@头条辟谣